肌を正しくケアするにはどうすればよいですか？

スキンケアは健康な肌を維持するための鍵です。洗顔、保湿、日焼け止め、食事、生活習慣など、さまざまな面から始める必要があります。クレンジングは基礎であり、肌タイプに合った低刺激の製品を選択する必要があります。保湿は皮膚のバリア機能を維持し、乾燥を防ぎます。日焼け止めは老化防止とシミの予防の中核です。さらに、バランスの取れた食事と十分な睡眠は、肌の状態に大きな影響を与えます。優先順位は次のように要約できます。クレンジング＞保湿＞日焼け止め＞体内調整＞ターゲットケア（しわ防止、ニキビ防止など）。過度なケアや刺激性のある成分の使用は避けてください。科学的なスキンケアは半分の労力で2倍の結果を得ることができます。

クレンジング：スキンケアの第一歩

スキンケアの基本はクレンジングですが、「適度」に注意する必要があります。脂性肌はアミノ酸またはサリチル酸を含むクレンジング製品を選択できますが、乾燥肌は低刺激の石鹸フリー処方を使用する必要があります。水の温度は体温に近い温度にする必要があります。熱すぎると皮脂膜を破壊してしまいます。寒すぎると掃除が完了しません。メイク落としは無視できません。特にウォータープルーフのメイクアップには油性メイク落とし製品が必要です。アメリカの皮膚科医レスリー・バウマン博士過剰なクレンジングは敏感肌を引き起こす可能性があることに注意し、顔を洗うのは1日2回までにすることをお勧めします。よくあるブランドなどセタフィル優しいクレンジングミルクの、ラ ロッシュ ポゼTolerane シリーズはすべて低刺激のオプションです。

保湿と日焼け止め：湿気のロックと保護の二重保証

保湿とは単なる「水分補給」ではなく、化粧水やクリームなどを使って行うものです。シーラー（ワセリンなど）そして吸湿剤（ヒアルロン酸など）潤いを閉じ込めます。韓国の皮膚科学の研究によると、継続的に使用すると、セラミド肌のバリア機能を高める保湿製品の紹介（出典：皮膚科学ジャーナル）。日焼け止めには、UVA（老化防止）と UVB（日焼けの防止）の両方を考慮する必要があります。SPF30以上+PA+++1日あたりの推奨値です。日焼け止めとして有名な商品としては、アナイサン（資生堂）、EltaMD UVクリアすべて臨床試験に合格しています。

体内調整と生活習慣：体の内側から健康へ

ダイエット中ビタミンC（柑橘類）そしてオメガ3（深海魚）コラーゲンの合成を促進し、炎症を軽減します。ハーバード大学医学部の研究では、1日あたり1.5〜2リットルの水を飲むと肌の弾力性が向上することが指摘されています。また、夜更かしはメラニンの沈着を悪化させるため、23時までに就寝することをおすすめします。ニキビができやすい肌には、Dr. Dray (YouTube スキンケア専門家)糖質の多い食事は皮脂の分泌を刺激するため、甘いものの摂取を抑制する必要があると強調されています。

概要: 科学的スキンケアの完全なクローズドループ

適切なスキンケアには以下の形成が必要です「外から守る＋内から養う」クローズドループ：残留物を避けるためのクレンジング、バリアを修復するための保湿、写真によるダメージを防ぐための日焼け止め、そして基礎を強化するための内部調整。 「ネットセレブ商品」の流行を鵜呑みにするのは避け、敏感肌用など自分の肌質に合わせてシンプルな成分のスキンケア商品を選びましょう。アベンヌ癒されるシリーズ。アレルギーやニキビが続く場合は、直ちに医師の診察を受けてください。スキンケアは忍耐と科学的手法が必要な長期プロジェクトであることを忘れないでください。

引用元:
1. アメリカ皮膚科学会 (AAD)公式サイトのおすすめ
2.皮膚科学ジャーナル(2018年韓国防壁修復調査)
3. Dr. Dray (YouTube スキンケア サイエンス チャンネル)
4. ブランド公式サイト：セタフィル、ラ ロッシュ ポゼ、アベンヌ、資生堂