春の健康必需品の概要

春の健康管理は、「陽気を高め、肝臓を落ち着かせ、気を整える」ことを核として、自然と調和することに重点を置いています。主にから食事、日常生活、運動、感情の調整食事は軽くて温かいものにし、もやしや緑黄色野菜を多く食べる、という 4 つの側面から始めましょう。ヤン・チーの成長を助けるために早寝早起き。ウォーキングや太極拳などの適度な運動をしましょう。肝臓の停滞を防ぐために気分を快適に保ちます。同時にご注意ください防風性と防寒性、「晩春の風邪」による病気を避けるために。二次コンテンツには、経穴マッサージ (太中点など)、薬用食事調整 (クコ茶や菊茶など)、その他の補助的な方法が含まれます。

食事: 軽くて温かく、酸味が少なく、甘みが強い

春のダイエットは守らなければなりません「酸味を抑えて甘みを増す」原則として、過剰な肝臓気を避けるために、サンザシやレモンなどの酸味の少ない食べ物を食べてください。脾臓を強化するために、赤いナツメヤシ、ヤムイモ、蜂蜜などの甘い食べ物をもっと食べてください。おすすめ豆（中華風、もやしなど）緑の葉物野菜（ほうれん草、ナズナ）、ビタミンが豊富で、陽気を高めるのに役立ちます。と合わせることができますクコ菊茶肝臓をきれいにして視力を改善する、またはポリア粥湿気を取り除き、脾臓を強化します。脾臓と胃の陽のエネルギーを傷つけないように、脂っこい食べ物、生の食べ物、冷たい食べ物は避けてください。

日課：夜寝早起き、風や寒さを防ぐ

春が似合う「遅く寝て早く起きる」（遅くとも23時まで、遅くとも朝6時まで）、自然の陽の気と同期します。注記「春は秋を覆い凍る」、特に首、背中、腹部を保護して、温度差による風邪を防ぎます。部屋の換気を保ちますが、直接の隙間風は避けてください。気と血の流れを助けるために、ゆったりとした衣服を着用することをお勧めします（オプション）コットンとリネン素材通気性と吸汗性に優れています。アレルギーのある人は花粉への曝露を減らし、外出時にはマスクを着用する必要があります。

運動と感情：主に心を落ち着かせ、肝臓を落ち着かせ、うつ病を和らげます。

運動の推奨事項八ドゥアンジン、ウォーキング低刺激のアイテムの場合は、少し汗をかくだけで十分です。過度の発汗は陽気を消耗させます。毎日のマッサージ台中点（足の裏の第1中足骨と第2中足骨の間）3〜5分間続けると、肝臓を落ち着かせ、気を調整します。感情的には、次のことを行うことで怒りや憂鬱を避けることができます。お出かけ、お花見感情を調整します。伝統的な中国医学では、「肝臓は感情を司る」と考えられており、春には肝臓の火が増加する傾向があります。ストレスを和らげるために、心地よい音楽を聴いたり、深呼吸を練習したりすることができます。

包括的な提案と注意事項

春の健康ニーズ総合コーディネート: 食事と日常生活を組み合わせ、運動と感情を組み合わせます。高血圧患者などの特別な人々は、過剰な肝臓陽に注意する必要があり、飲酒について医師に相談する必要があります。カッシア種子茶;アレルギーのある人は、花粉やダニを避けるべきです。おすすめの薬膳料理などコドノプシスとレンゲの煮込みチキンスープ（気を補充する）、バラみかんの皮のお茶（気の調節）。過剰なサプリメントやヘルスケア製品の闇雲な摂取を避け、自然なコンディションを保つことに重点を置きましょう。

引用元:
1. 『黄帝の内経：精神を整える四気』における春の健康維持の理論
2. 北京中医薬大学の王琦教授による「四季の健康維持ガイド」
3. 銅仁堂（コドノプシスとレンゲの顆粒）や雲南白耀（高麗人参粉末）などのブランドの春の健康製品