夏の心の栄養ガイド 食事から生活までトータルケア

夏は気温が高く、心臓が消耗しやすいため、心臓を養うには、食事、仕事と休息、感情など、さまざまな面で注意が必要です。伝統的な中国医学では、「心臓は夏気とつながっている」と考えられているため、この時期に注意を払う必要があります心臓の火を消し、気と血を補充し、仕事と休息を調整します。食事は主に軽食で、赤い食べ物（ナツメヤシや小豆など）をより多く食べる必要があります。激しい運動は避け、早朝か夕方に運動するようにしてください。気分を安定させ、イライラを避けます。また、陽気を補う昼寝や、内関ツボなどのツボマッサージも、夏に心臓に栄養を与える効果的な方法です。

心を養う食事：浄化と強壮の組み合わせ、天然素材の上手な使い方

夏に続けるべき心臓に栄養を与える食事「塩分控えめ、油分控えめ、水分多め」原則。心臓の火を消すにはゴーヤやハスの種の芯などの苦い食べ物を、心臓の血液を補充するには小豆やクコなどの赤い食べ物を食べることをお勧めします。伝統的な中国医学の古典「マテリアメディカ大要」には、蓮の実は「平和で心を落ち着かせる」効果があり、お粥を作ったりお茶を淹れたりするのに適していると記載されています。自家製も可能蓮の葉サンザシ茶(蓮の葉 3 グラム、サンザシのスライス 5 枚) 消化を助け、心臓の火を軽減します。心臓の陽を傷つけないように、冷たい飲み物の過剰摂取は避けてください。データによると、夏の心血管疾患や脳血管疾患の発生率は他の季節に比べて 15 ～ 20% 高く、適切な食事が重要な予防策となります。

毎日のコンディション調整：自然に従い、昼寝や日焼け止めに注意する

夏にぴったり「遅く寝て早く起きる」（23時以降は眠らないでください）。早朝の陽のエネルギーを利用して、太極拳やウォーキングなどの適度な運動をしましょう。午前11時から午後13時まで心臓の経絡のピーク期です。心の気を補充するために20〜30分の昼寝をお勧めします。外出時は日よけ帽子をかぶって、日光に当たらないようにしましょう。中国中医科学院の張伯麗教授は、冷邪の侵入を避けるために、夏には冷房の温度を26度以下にすべきではないと指摘した。頻繁に押せる内関点(手首のしわから 2 インチ上) 動悸を軽減するには、毎日 3 ～ 5 分間押してください。

感情の管理：心を落ち着かせ、イライラを防ぎ、体と心のバランスを整えます。

高温はイライラを引き起こしやすく、これを中国医学では「熱関連の悲しみ」と呼びます。可瞑想、深呼吸または、気分を安定させるために心地よい音楽を聴いてください。北京中医薬大学のWang Qi教授は、怒りを発散するために「He Zi Jue」（ゆっくりと息を吐き「へ」の音を出す）を推奨しています。精神的支出を減らすために、夜更かしして長時間携帯電話を見続けることは避けてください。研究によると、夏に平穏な心を維持すると、心臓の負荷が 10% ～ 15% 軽減されることがわかっています。室内に緑の植物（ミントやジャスミンなど）を置くことも気分を落ち着かせるのに役立ちます。

まとめ：心を科学的に育てて夏を穏やかに過ごす

夏に必要な栄養健康的な食事、定期的な仕事と休息、穏やかな気分3 つの側面からのアプローチ。薬用成分や食品成分（リュウガンやナツメの粒など）を適切に摂取し、軽い運動やツボの健康管理と組み合わせることで、効果的に心臓の機能を高めることができます。胸の圧迫感や動悸などの症状が現れた場合は、速やかに医師の診察を受けてください。心臓に栄養を与える製品 トンレンタン「心を落ち着かせる薬」（原材料：サルビア・ミルティオリザ、五味子）、広玉源「ディン・クン・ダン」(女性に適用) 医師の指導の下で使用できますが、健康的なライフスタイルに代わるものではありません。

引用元:

1.「黄帝内経」の四季健康維持理論

2. 中国中医科学院院士・張伯力氏による夏の健康アドバイス

3. 北京中医薬大学の王斉教授による感情制御に関する研究

4. 製品情報: Tongrentan Anshen Buxin Pills (Z11020452)、Guangyu Yuanding Kundan (Z14021943)