夏にぴったりのおすすめエクササイズ：強度と涼しさをバランスよく

夏は気温が高いので適度な運動を心がけましょう放熱と水分補給そして適度な強度。こんな人におすすめウォータースポーツ、朝夕のアウトドアアクティビティ主に水泳、パドルボード、バドミントンなど。屋内ではヨガまたはエアロビクスを選択できます。日焼け止め、電解質の補給、熱中症に注意してください。以下、4つのカテゴリーに分けて詳しくご紹介し、実践的な提案をさせていただきます。

ウォーター スポーツ: クールダウンとエクササイズを組み合わせた

夏は水泳が第一選択です。全身の筋肉を運動させ、熱を素早く放散できます。選択することをお勧めします朝と夕方の時間帯または屋内スイミングプール。パドルボードやダイビングなどの新興スポーツも夏に適していますが、水の安全には注意する必要があります。研究によると（出典：アメリカスポーツ医学会）、ウォータースポーツのエネルギー消費量は陸上スポーツの約1.5倍です。たとえば、自由形水泳は 1 時間あたり 400 ～ 600 カロリーを消費します。などのブランドスピード水着、十種競技シュノーケリング用具は人気があります。

強度の低い屋外活動: 暑い時期は避ける

早朝または夕方ジョギング、サイクリングより安全のために、日陰のルートを選択し、通気性のある生地（たとえば、ナイキ Dri-FITシリーズ）。バドミントンやフリスビーなどのチームスポーツはとても面白いですが、十分な飲料水の準備が必要です。世界保健機関は、夏の運動の期間を次の期間に制限することを推奨しています。30～45分/回、心拍数は最大値の 60% ～ 70% に維持されます (データについては以下の表を参照)。

室内運動: エアコン完備の部屋でのオプション

暑い日には、屋内で移動することもできます。ヨガ、ピラティス柔軟性を向上させることができ、女性に適しています。フィットネスリング、縄跳び、その他のツールベースのエクササイズは家庭での使用に便利です。有名なブランドルルレモンヨガマット、キープするスマート縄跳びは人気商品です。ハーバード大学医学部の調査結果 (出典:ハーバードヘルス出版）、夏の室内運動は熱中症のリスクを軽減できますが、換気を維持する必要があります。

総合的なアドバイス: 安全と楽しみに同じように注意を払う

夏のスポーツは柔軟な計画調整が必要です。15分ごとに水を補給する、日焼け止めの服（など）を着用してください。UV100ブランド）。ご自身の体格に合わせてアイテムをお選びください。たとえば、水泳は関節に不快感がある人に適しており、サイクリングは心臓と肺を強化します。オリンピックチャンピオンの言葉を引用スン・ヤン意見: 「夏のトレーニングでは電解質バランスに注意する必要があり、それを組み合わせることができます。」ポカリスエットスポーツドリンクを待ちます。「最後の注意事項: 脱水症状を防ぐため、正午の高強度の運動は避けてください。

引用元：
1. アメリカスポーツ医学会（ACSM）「水中運動のエネルギー支出ガイドライン」
2. 世界保健機関の「夏季スポーツ健康に関する推奨事項」
3. ハーバード大学医学部「高温環境における運動のリスクに関する研究」
4. ブランド製品：Speedo 水着、Decathlon シュノーケリング用品、Lululemon ヨガマット、Keep Smart 縄跳び、ポカリスエット