秋の健康管理のポイントをまとめました

秋は健康管理に気をつけましょう乾燥に潤いを与え、肺に栄養を与え、脾臓と胃を保護し、仕事と休息を調整します。4つのコア。この時期、気候は乾燥しており、体液が損傷しやすいため、ユリや白キクラゲなどの陰を養う食べ物をより多く食べる必要があります。肺は繊細な臓器であり、深呼吸と白い食べ物（梨やヤムイモなど）によって維持できます。昼夜の寒暖差が大きいので、脾臓や胃を冷やさないように寒さをしのぐ必要があります。さらに、早寝早起きし、適度に運動することも、「実りの秋」の雰囲気に適応するのに役立ちます。ポイントはバランスの取れた食生活、乾燥・冷えの予防、体内時計の調整、主に気分の調整と適切な強壮のために。

乾燥を潤し、肺に栄養を与える：食生活の調整が鍵

乾燥した秋は、咳や皮膚の乾燥、かゆみを引き起こしやすくなります。ダイエットは次のことに基づいて行う必要があります陰に栄養を与え、肺に潤いを与える主よ。梨、レンコン、アーモンドなどの白い食べ物をもっと食べることをお勧めします。梨には水分とビタミンが豊富に含まれており、水分を生成して喉の渇きを潤します。白カビにはコロイドが豊富に含まれており、肺に潤いを与え、皮膚に栄養を与えることができます。暑さを悪化させないように、スパイシーなバーベキューは避けてください。中国の古典『銀山正要』には、「秋の空気が乾燥しているときは、乾燥を潤すためにゴマを食べるとよい」と記載されています。練りごまやはちみつ水などを毎日の飲み物としてご利用いただけます。喉に不快感がある場合は、羅漢果を水に浸して和らげることができます。

脾臓と胃を冷えから守る：服装を整え、仕事と休息を調整する

秋は朝晩の気温差が10℃以上になることもありますので、注意してください。お腹も足も温かい、特に高齢者や体の弱い人。衣類の追加や脱着を容易にする「オニオンドレッシング方式」を採用するのがおすすめです。脾臓と胃が弱い人は、生ものや冷たい食べ物を減らし、体を温めて寒さを払拭するために赤いナツメヤシや生姜茶を飲むとよいでしょう。仕事と休息に関しては、「早寝早起きすれば鶏が食べて幸せになれる」（『黄帝内経』）が提唱されている。夕方10時前に寝ると、陽のエネルギーが集中するのに役立ちます。ウォーキングや八卦鎮などの軽い運動は血液循環を促進しますが、陽エネルギーの漏洩を避けるために大量の汗をかくのはお勧めできません。

気分と栄養: バランスを取る方法

日照量の減少により「秋の憂鬱」な気分が生まれやすくなります。それは次の方法で解決できます日光浴、野外活動調整します。強壮剤は段階的に摂取する必要があります。虚弱で冷え性の体質の人は羊肉やレンゲを適量に、湿っぽく暑い体質の人はポリアやハトムギが適しています。市販されている一般的な健康製品には、銅仁堂 Qiuli クリームや方輝春堂玉竹顆粒などがありますが、これらは症候群の区別に基づいて使用する必要があります。 「マテリアメディカ大要」によると、「オフィオポゴン・ジャポニカスは心臓を浄化し、肺に潤いを与え、乾燥と咳を治す」とありますが、糖尿病患者は砂糖を含む軟膏を使用する必要があるため注意が必要です。

要約: 自然な健康ルールに従ってください

秋の健康管理のポイントは、「収束」特性に準拠：食べ物はしっとりしているが脂っこくなく、日常生活は静かで動きがあって、感情は平和で滑らかです。特別なグループの人々は注意する必要があります。慢性呼吸器疾患のある患者は朝の冷たい空気を吸わないようにし、高血圧の人は秋の乾燥と便秘を避ける必要があります。経穴マッサージ（太原のツボを押して肺の気を補充するなど）と組み合わせることができます。 「春は成長、夏は成長、秋は収穫、冬は蓄え」を念頭に置き、サプリメントのトレンドに盲目的に従うのは避け、秋を安全に乗り切るために個人に合わせた調整を行ってください。

引用元:
1.「黄帝内経」の四季健康維持理論
2. 李時珍の『医薬大要』における薬効の記録
3.北京銅仁堂秋麗クリームの製品説明
4. 浙江省中医薬病院「秋の乾燥予防ガイドライン」2022年版