秋のダイエットの注意点の概要

秋の気候は乾燥しており、昼夜の寒暖差が大きいため、食生活に注意が必要です。保湿、温め、バランスを整える3つの原則。まず、陰に栄養を与え、肺に潤いを与える梨、白キクラゲ、ユリなどの食べ物をもっと食べる必要があります。次に、免疫力を高めるために、赤いナツメヤシやヤムイモなどの温かい食べ物の量を増やします。同時に、過度に辛いものや刺激的な食べ物も避けてください。食事の構造に必要なのは優先順位を明確にする: 季節の果物と野菜を主原料とし、高品質のタンパク質を補給し、消化を促進する全粒穀物を配合しています。また、秋は胃腸の調子を崩しやすいので、食生活や規則正しい生活にも注意が必要です。

乾燥を潤し、肺に栄養を与える：秋の食生活の中心

秋は乾燥の季節であり、肺陰にダメージを与えやすいため、白い食べ物をより多く食べることができます。たとえばシドニー水分を生成し、喉の渇きを癒します。レンコン熱を取り除き、脾臓を強化し、蜂蜜腸の保湿と下剤（『黄帝内経』の「秋冬に陰を養う」理論を引用）。おすすめのレシピは、梨の氷砂糖煮やユリと蓮の実のお粥など。揚げ物や焼き物などの熱い食べ物は避けてください。中国中国医学アカデミーは、1日当たり1.5リットル以上の水を飲むことを推奨しており、菊花や羅漢果などのお茶の代替品と組み合わせることができます。

加温と調整：体力向上の鍵

気温が下がってきたら徐々に補給していきます。マトン良質なたんぱく質を含み、体の冷え性の方に最適です。かぼちゃ気道を保護するビタミンAが豊富です（データについては以下の表を参照）。ただし、次のことに注意してください。

北京連合医科大学病院の栄養部門は、慢性疾患を持つ患者に対し、高脂肪や高糖分の食品をやみくもに摂取しないように呼び掛けている。

ダイエットのタブーとマッチングのヒント

秋には特に次のことに注意してください。生姜やニンニクの過剰摂取は避ける秋の乾燥が深刻化し、生の魚介類や冷たい魚介類は避ける脾臓と胃の損傷。おすすめの組み合わせ：朝食にはアーモンド入りオートミール、昼食には玄米と蒸し魚、夕食にはキビとカボチャのお粥。著名な栄養士の范志宏氏は、「秋にはヨーグルトや納豆などの発酵食品を適切に加えて、腸内フローラのバランスを整えるとよい」と提案した。蒙牛ピュアヨーグルトや銅仁堂秋麗クリームなどの市販製品も補助オプションとして使用できます。

秋の食生活を総合的にアドバイス

一般的に言えば、秋のダイエットは次のとおりです。「あと3つ、あと3つ減ります」原則: より保湿、より体を温め、より多くの全粒穀物。辛さ、脂っこさ、生っぽさ、冷たさは控えめです。個人の体質に合わせて調整するように注意してください。たとえば、陰欠乏体質の人は、ロバ皮ゼラチン（Dong'e ロバ皮ゼラチン ブランド）を追加できます。湿熱体質の方にはハトムギ水（寿泉寨小豆ハトムギ茶）を加えるのがおすすめです。「中国居住者の食事ガイドライン」のデータを引用すると、秋には毎日300〜500gの野菜と200〜350gの果物を確保し、規則的な食事時間を維持する必要があります。

引用元:
1.「黄帝内経」の健康理論
2. 中国中医科学院「秋の健康維持白書」
3. 北京連合医科大学病院栄養部の臨床データ
4. 范志紅著「食の知恵」シリーズ
5. 国家衛生健康委員会の「中国居住者の食事ガイドライン（2022年）」