秋の乾燥を防ぐガイド：肺に潤いを与え、陰に栄養を与え、内外の状態を調整します

秋の乾燥した気候は体液を損傷しやすく、口渇、皮膚の乾燥とかゆみ、咳などの「乾邪」の症状を引き起こします。乾燥を防ぐには、肺を潤し陰を養うことを中心に、食事、日常生活、運動などさまざまな面から始める必要があります。ユリ、白キクラゲ、梨などの陰に栄養を与える食品をより多く食べ、日常生活で保湿と保温に注意し、穏やかな運動プログラムを選択し、保湿剤や伝統的な漢方薬の食事処方を適切に使用することをお勧めします。ここからは科学的に秋の乾燥に対処するための具体的な方法を紹介していきます。

食事のケア：陰に栄養を与え、肺に潤いを与えることが重要です

秋の食事は「辛味を減らし、酸味を多くする」という原則に基づいて、辛いものや刺激的な食べ物を減らし、水分の多い果物や野菜をより多く食べる必要があります。食べるのにおすすめシドニー、はちみつ、ごま保湿成分を待つか、百合蓮の実のお粥や白キクラゲのスープなどの薬膳料理を作ります。漢方の古典『飲酒と食養の要』には、「秋は空気が乾燥しているので、乾燥を潤すために胡麻を食べるとよい」と記載されています。黒ごまペーストは、乾燥に潤いを与える伝統的な優れた製品です。また、羅漢果茶や菊花茶を適量に飲むと喉の乾燥を和らげることができます。脾臓と胃が欠乏している人は、生の果物や冷たい果物の過剰摂取を避ける必要があることに注意してください。

暮らしと環境：保湿と防寒の2つのアプローチ

乾燥した環境では、室内の湿度を維持するために加湿器を使用できます。40%～60%、直接の送風は避けてください。夜のスキンケアは選べるセラミド、ヒアルロン酸アベンヌ スージング インテンシブ モイスチャライザー（製造元：ピエール ファーブル グループ）などの保湿製品。首や足首など冷えやすい部分を守るために綿や麻素材の服を着ましょう。伝統的な医療では「早寝早起き」が提唱されています。秋には、夜更かしや陰液の摂取を避けるために、十分な睡眠を確保する必要があります。

運動と感情: 主に気持ちを落ち着かせ、発汗や体液の損傷を避ける

秋のスポーツには、太極拳や八端拳などの穏やかなアクティビティや、ウォーキングやヨガなどの低強度のアクティビティがおすすめです。北京中医薬大学の張榮徳教授は「秋は収束の主な傾向で、運動量は軽い発汗に適している」と指摘した。過度の発汗は体内の水分の損失を増加させます。感情面では、心を落ち着かせ、瞑想や音楽を聴くことで「悲しい秋」の気分を和らげましょう。空咳が続く、便秘などの症状がひどい場合は、漢方医に相談して服用してもらうとよいでしょう。ヤンイン・チンフェイ・ピルズ（製造元：銅仁堂）などの中国の特許医薬品。

要約: 乾燥を防ぐには体系的なコンディショニングが必要ですが、それは人によって異なります。

秋の乾燥を防ぐには食事、日常生活、運動の相乗効果が必要ですが、体質によって重視する点は異なります。陰欠乏症の人は栄養補助食品に焦点を当てることができますが、アレルギーのある人は環境の湿度に注意を払う必要があります。「黄帝内経」の「秋冬に陰を養う」というコンセプトと、無添加スキンケア製品（フリファンシルク保湿水など、メーカー：カネボウ）の使用など現代の保湿技術を組み合わせたものを参考にしてください。症状が続く場合は、他の病気がないかどうかを確認するために医師の診察を受けることをお勧めします。科学的に乾燥を防いでこそ、秋を安全に過ごすことができるのです。

引用元:

1. 春秋戦国時代の医学古典『黄帝内経』
2. 張榮徳氏（北京中医薬大学教授）のヘルスケアに対する見解
3. 楊陰清飛丸薬（北京銅仁堂）の服薬説明書
4. アベンヌ スージング スペシャルケア モイスチャライザー（ピエール ファーブル グループ）の商品情報