啓浙健康維持ガイド: 太陽の用語に従って、体と心を大切にしましょう

啓蟄は春の第 3 節気であり、陽気の台頭と万物の復活を表します。この時期、健康管理には注意が必要です肝臓を落ち着かせて気を調整し、冷えや湿気を防ぎ、軽食を摂ります。、自然の法則に従うように仕事と休息を調整しながら。主な内容は次の 4 つの部分に分かれています。食事の調整（メイン）、日常の運動（マイナー）、感情の調整（マイナー）、病気の予防（マイナー）、核となるのは、自然な方法で免疫力を高め、春によくある病気を避けることです。

食生活の調整：酸味を減らし、甘味を増やし、肝臓を保護し、脾臓を強化します。

虫の目覚めの間は肝臓の気が強いので、食事は次のとおりです。軽くて甘い主に蜂蜜、ヤムイモ、ナツメなどを摂取し、肝臓の過度の火を避けるために酸性の食品を減らします。おすすめ梨、ほうれん草、セロリ湿気を取り除くために、大麦や小豆などの保湿効果のある果物や野菜を使用してください。 「虫の目覚めに梨を食べる」という民間習慣があります。梨は体液を生成し、肺に潤いを与え、春の乾燥を和らげます。脾臓や胃への過度の負担を防ぐために、脂っこい食べ物や辛い食べ物は避けてください。 「黄帝内経」の「春は酸味を和らげ、甘味を増やして脾臓に栄養を与える」という原則を参照できます。

日常の運動：早寝早起き、適度なストレッチ

啓蟄の後は日が長く夜が短いので、早く起きてください上昇する陽のエネルギーに適応するために、6〜7時に起床し、太極拳やウォーキングなどの適切な朝の運動を行うことをお勧めします。 「春覆い、秋凍結」に注意してください。朝晩の気温差が大きいので、特に冷え性の方は暖かくしてください。うなじ、足首。運動では、陽エネルギーを消費する激しい発汗を避けるために、穏やかなストレッチに重点を置く必要があります。伝統的な中国医学では、「運動は陽を生み出す」と考えており、八ドゥアンジンの「脾臓と胃を調整する単一のリフト」の動きのように、適度な活動は気と血液の循環を促進します。

感情と病気の予防：肝臓を落ち着かせ、うつ病を和らげ、アレルギーやインフルエンザを予防します。

春は気分の変動が起こりやすいですが、次の方法で解決できます。ハイキング、瞑想ストレスを軽減し、怒りによる肝臓の損傷を防ぎます。冬眠から目覚めると昆虫やアリが活動するため、アレルギーを防ぐために部屋の換気と乾燥を保つ必要があります。流行期には、よもぎを燻製して殺菌したり、飲んだりすることができます。スイカズラ、菊花茶抵抗を増やします。 『マテリアメディカ大要』によれば、ヨモギの葉は「経絡を温め、寒さを追い払う」効果があり、春の邪気を追い払うのに適しているとされています。

要約: 天と人は調和しており、バランスが鍵です

啓浙市の健康維持の鍵は、「天気に従ってください」、食事、仕事と休息の調整、運動を通じて陰と陽のバランスを保つこと。病気の予防と感情の調整を考慮して、肝臓を保護し、脾臓を強化することに重点を置き、過食や夜更かしを避けてください。薬食やお灸などの自然療法も効果的ですが、体質に応じて選択する必要があります。規則正しい生活を心がけてこそ、季節の変わり目をスムーズに乗り切ることができます。

引用元：
1.「黄帝内経」の春の健康論
2. 『マテリアメディカ大要』李時珍、よもぎと梨の効能の記録
3. 北京中医薬大学 王琦教授の「新暦と健康維持」の視点
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