Xiaoshu 健康ガイド: 季節に適応し、体と心を大切にしましょう

小秋は夏の第 5 節であり、気温と湿度がさらに上昇します。健康管理の鍵となるのは、熱中症を防ぎ、クールダウンし、脾臓を強化し、湿気を取り除き、心臓に栄養を与え、心を落ち着かせます。。食事は軽く、より多くの果物と野菜を食べる必要があります。日常生活では日光への曝露を避け、適切な昼休みを取る。運動はウォーキングや八段鎮などの穏やかなものである必要があります。感情的に冷静さを保ち、イライラを避けてください。さらに、食事療法や伝統的な方法（お灸など）を利用して体質を調整することもできます。

食養生：熱を取り除き、熱を和らげ、脾臓を強化し、湿気を軽減します。

微夏の季節はたくさん食べるのがおすすめ緑豆、冬瓜、ゴーヤ、レンコン暑さを和らげる食べ物としては、冬瓜、大麦、カルビのスープ、緑豆とユリのお粥などのレシピがおすすめです。同時にご注意ください冷たい飲み物を減らす、脾臓と胃の損傷を避けるため。北京中医薬大学の王琦教授は、「夏に涼しさを求めると、体内に湿気がこもりやすくなり、下痢や食欲不振を引き起こす可能性がある」と指摘する。湿気を取り除くために、黒梅スープまたは三種の豆ドリンク（小豆、緑豆、黒豆）を適量飲むとよいでしょう。

日常生活における運動：適度に暑さを避け、活動的かつ安静に過ごしましょう。

提案10:00～16:00を避けてください暑い時期に外出する場合は、日よけの帽子をかぶって外出してください。室内の空調温度は26℃以上とし、直接風を避けてください。中国中国医学科学院の学者、張伯麗氏は、「夏には20～30分の昼休みが疲労を和らげる効果がある」と提案した。運動は早朝または夕方に行う必要があります。おすすめです太極拳、八端津穏やかな運動を待って、運動後に適時に軽い塩水を加えてください。体質が弱い人は仁和製薬の薬を選ぶことができます火翔正気水熱中症を防ぎます。

心のケア：心を落ち着かせ、心を落ち着かせ、憂鬱や熱を和らげます。

高温になるとイライラしやすくなり、静かな音楽を聴く、書道の練習をする、瞑想する他の方法で調整してください。広州中医薬大学のパン・イー教授は、「夏は心臓に相当し、気分を安定させることで気と血の流れが良くなる」と述べた。夜にヨモギに足を浸すと、睡眠が促進されます（トンレンタンのヨモギフットバスバッグが推奨）。夜更かしは避け、23時までには就寝するようにしましょう。必要に応じて服用してください。スアンザオレンカプセル（製造元：雲南白耀） 睡眠の質を向上させます。

包括的な健康上のアドバイスと予防措置

小州期間中の医療ニーズ食事、日常生活、運動、感情多角的なアプローチ。特別なグループの人々は注意を払う必要があります。糖尿病患者は糖分の多い果物を食べることに注意する必要があります。高血圧症の患者は、突然の寒さや熱の刺激を避ける必要があります。推奨される食事療法:

名前	材質	効能
蓮の葉粥	新鮮な蓮の葉 1枚、ジャポニカ米 100g	熱気を取り除き、夏の暑さを和らげます
ポリアとヤムイモのスープ	ポリアココス 15g、ヤムイモ 30g	脾臓を強化し、湿気を取り除く

体調を整えるためにかかりつけの漢方医に相談し、自己判断でヘルスケア製品を乱用しないようにすることをお勧めします。

引用元:
1.「黄帝内経」の四季健康維持理論
2. 北京中医薬大学王斉教授による夏季健康講演会（2022年）
3. 中国中医科学院『二十四節気健康維持マニュアル』
4. 製品情報: 仁和製薬の火翔正気水、銅人湯ヨモギフットバスバッグ、雲南百耀スアンザオレンカプセル