初秋の健康維持ガイド：季節に応じて食事を調整し、陽気を守りましょう

立秋は夏から秋への移行期の重要な節気であるため、健康管理に注意を払う必要があります「採用」の原則、食事の調整、日常生活の調整、心地よい運動を通じて体が気候変動に適応するのを助けます。主な内容は、食事は酸性で辛味の少ないものにすること、早寝早起きして陽の気を集める、適度に運動して秋の乾燥を防ぐ、「悲しい秋」を避けるために感情の調節に注意する、などです。その中には乾燥に潤いを与え、肺に栄養を与える核として、白キクラゲやユリなどの白い食べ物をより多く食べることができます。

食生活の調整：肺に潤いを与え、乾燥を防ぐことが重要です

秋が始まると乾燥が一層強くなります。玉ねぎや生姜などの辛い食べ物の量を減らして、もっと食べる必要があります酸っぱい果物と野菜サンザシやブドウなど、肝臓の気の収束を助けます。朝はハチミツを飲んで腸を潤し、梨やヒシなど陰に栄養を与える食べ物を毎日食べることをお勧めします。北京中医薬大学のWang Qi教授は、この時期に適切な食事をとることは重要であると指摘しました。アーモンド、ヤムイモ肺や脾臓に栄養を補給しますが、脾臓や胃への負担を避けるため、過剰な摂取は避けてください。Tongrentan Qiuli Cream や Fanghuichuntang Lily Powder など、市販されている一般的な肺を潤す製品は、節気の調整に適しています。

毎日の運動：陽のエネルギーを凝縮して風邪を予防しましょう

昼夜の気温差が大きくなってきたので、「早く寝て早く起きる」陽気の収束に従うために、夜間の空調温度は26℃を下回ってはいけません。太極拳や八端拳などの穏やかな運動は、激しい運動よりも秋の滋養の原則に合致しています。江蘇省中医薬病院の専門家チームは、秋の初め以降は特別な注意を払う必要があると警告肩、首、腹部を暖かく保つ、直接の風や冷気を避けてください。運動後はすぐに汗を拭き、電解質を補給するために軽い塩水を飲みます。

心のケア：心を落ち着かせ、「悲しい秋」の気分を防ぎます

秋は憂鬱になりやすいですが、それは次の方法で解決できます。高く登って遠くを見る、書道と絵画他の方法で救済する。中国医学院広安門病院の王偉東教授は、毎日正午に15分間の昼寝をすることで秋の疲労を和らげることができると示唆した。寝る前に約42℃のお湯に20分間足を浸すと、心が落ち着く効果があります。過度の心配を避け、親戚や友人ともっとコミュニケーションを取り、平穏な心を維持してください。

概要: 導入への段階的なアプローチ

秋の初めの健康維持のために知っておきたいこと「進歩は遅い」原則、食事、仕事と休息、運動の3つの側面から徐々に調整してください。肺の維持、呼吸器疾患の予防に重点を置き、脾臓と胃の機能の調節にも注意を払います。個人の体質に合わせて薬膳を選択できます。たとえば、体が冷えている場合は、赤ナツメヤシやリュウガンを適量加えます。 「春は夏に育ち、秋は冬に収穫する」という自然の法則を思い出して、冬の健康の基礎をしっかりと築きましょう。

引用元:
1. 四季の気を調える大書『黄帝内経』
2. 北京中医薬大学の王琦教授による「節気と健康維持に関する12の講義」
3. 江蘇省中医薬病院『二十四節気中医学健康維持マニュアル』
4. Tong Ren Tang、Fang Huichun Tangなどのブランドの公式ウェブサイトの商品説明