夏の暑さを健康に保つためのガイド: 二気節を守り、体と心をいたわりましょう

暑さの終わりは二十四節気の 14 番目であり、夏の暑さが徐々に後退し、秋の涼しさが始まることを示します。この時期、健康管理に注意が必要です乾燥に潤いを与え、肺に栄養を与え、脾臓を強化します。、気候変動に適応するために食事と日常生活を調整します。主な内容は次のとおりです。食事でユリ、白キクラゲ、その他の保湿成分をより多く摂取すること。寒さに貪欲にならないように早寝早起き。ウォーキングや太極拳など、主に適度な運動をする。 「秋のうつ病」を防ぐために、精神的に穏やかな状態を保ちます。食事、日常生活、運動、感情の4つの側面から具体的な提案をします。

食事のケア：主に陰の栄養と乾燥の保湿

夏の暑さの後の乾燥した空気は肺陰を損傷しやすいので、より多くの食事をすることをお勧めします白い食べ物梨、レンコン、ヤムイモ、またはユリハスの種のお粥や白キクラゲのスープなどの肺を潤すスープを作るなどです。秋の乾燥を悪化させないように、あまり辛くないバーベキューを食べてください。ハチミツやゴマなど、甘くてしっとりしたものは適度に食べても大丈夫です。『銀山正要』には、「秋の空気は乾燥しているので、その乾燥を潤すためにゴマを食べるのがよい」と記録されています。また、脾臓や胃の機能が弱い方は、ポリアココスやゴルゴン粥を使ってお粥を調理すると、消化吸収力が高まります。

日常生活を調整する：寒さや風から身を守り、規則正しい生活を送りましょう

残暑のあとは昼夜の気温差が大きいので注意が必要です適切なタイミングで衣服を追加または削除する、特に腹部と足を保護して、夜間に窓を開けて風邪をひかないようにします。陽の気の収束に合わせて早寝早起き（22時前に就寝）することをお勧めします。「秋疲れ」を解消するために午後に30分の昼寝をすることはできますが、長時間眠ることはお勧めできません。呼吸器の不快感を防ぐために、加湿器を使用したり、緑の植物を置いたりして、室内の湿度を維持してください。高齢者や体の弱い人は、秋の過度の霜による風邪に注意が必要です。

運動と感情：体と心を落ち着かせ、秋のうつ病を防ぎます

運動を選択する必要があります八端鎮、ジョギング発汗やガスの消費を避けるために、穏やかな運動を待ってください。朝の運動は早すぎず、日の出後に行う必要があります。感情的には、秋は悲しくて悲しい気持ちになりやすいので、太陽の下で過ごす時間を増やしたり、社会活動に参加したり、瞑想や書道で心を落ち着かせたりするとよいでしょう。伝統的な中国医学では、「肺は悲しみを司る」と考えられており、菊花茶やバラ茶を適切に飲むと肝臓を落ち着かせ、うつ病を和らげることができます。うつ病が長期間続く場合は、専門の医師に相談して治療を受けることができます。

まとめ：夏バテの健康維持の鍵は「収穫」と「保湿」

夏は夏から秋への大切な時期であり、健康管理をしっかりと把握する必要があります「収斂陽の気」と「陰の養い・保湿」2つの原則。食生活の調整、定期的な仕事と休息、適度な運動と感情の調整を通じて、体が気候の変化に適応し、秋と冬の健康の基礎を築くことができます。詳細については、『黄帝内経』の「秋冬の養陰」理論を参照するか、中医学の専門家に個別のアドバイスを求めることができます。特殊な体格（陰虚や気虚など）を持つ人は、医師のアドバイスに従い、アメリカ人参、オフィオポゴン・ジャポニカス、その他の薬用材料をサプリメントとして使用できます。

引用元:
1.「黄帝内経」の四季健康維持理論
2. 明代の李時珍著『マテリアメディカ大要』
3. 北京中医薬大学の王琦教授による「健康維持のための二十四節気」についての講演
4. 一般的な保湿製品：銅人湯（Qiuli Cream）、方恵春湯（Baihe Gujin Pills）など。